Deficitul de fier reprezintă o problemă majoră a zilelor noastre și poate duce foarte ușor la anemie. Fuctele pot fi o formă naturală prin care se crește nivelul de fier, iar aici putem include prune, migdale, caise, etc. Adăugând astfel de fructe în dieta zilnică, vei avea cu siguranță un stil de viață sănătos.
Atunci când nivelul de fier din oranism scade, nu se mai produce suficientă hemoglobină și astfel ajungem să suferim de anemie. Deci, organismul nostru are nevoie în permanență de suplimente pe bază de fier, pentru ca hemoglobina să funcționeze eficient.
Fierul joacă un rol important și în transportarea apei și a oxigenului, către organele interne. Nivelul scăzut de hemoglobină, datorat deficitului de fier, afectează oxigenarea organismului.
Iată o listă cu câteva fructe, pe care ți le recomand să le introduci în dieta zilnică.
7 fructe bogate în fier
1. Curmalele cresc nivelul de fier
Aceste fructe, disponibile atât proaspete cât și uscate, sunt pline de energie și cresc foarte repede nivelul de fier. O ceașcă de 250 g, conține 3 miligrame de fier. Deci, curmalele cu lapte reprezintă micul dejun ideal. Poți de asemenea să le adaugi în salate sau chiar la prăjituri.
2. Caisele
Caisele sunt asemănătoare piersicilor și au un conținut nutritiv bogat. Conțin proteine, carbohidrați, Vitamina A și fier. Caisele confiate reprezintă o sursă extraordinară de fier. 100 g de caise confiate reprezintă mai mult de 50% din doza zilnică recomandată de fier.
Consumă-le în salate, prăjituri sau sucuri.
3. Smochinele
Smochinele pot fi consumate proaspete sau confiate, însă atunci când le consumăm confiate, valoarea nutritivă se dublează. Sunt o sursă extraordinară de fier și pot fi consumate împreună cu cereale sau îl prăjituri.
4. Stafidele
Stafidel sunt recomandate pentru nivelul crescut de glucoză și fier. O jumătate de ceașcă de stafide, conține 1.6 miligrame de fier, ușor de asimilat pentru organism. Cel mai bine este să consumi stafidele amestecate cu fistic și migdale.
5. Roșii confiate
Nu sunt prea des întâlnite, însă conțin o cantitate de 9.1 miligrame de fier, iar doza zilnică recomandată este de 18 miligrame pentru adulți și 10 miligrame pentru copii. Le poți consuma sub orice formă și în orice preparat.
Citește de ce deficitul de fier poate declanșa atacuri de panica și anxietate.
6. Prunele
Cea mai bună sursă de fier provine de la prunele confiate. Le poți lăsa în apă, peste noapte, iar a doua zi poți consuma atât prunele cât și sucul. Te va ajuta foarte mult și în cazul digestiei.
7. Rodiile
Rodiile tratează orice boală de sânge și îți recomand să le consumi proaspete. Poți pune în salată, poți prepara suc sau le poți consuma crude. Rodiile tratează chiar și depresia!
Asigură-te că vei consuma zilnic aceste fructe și vei avea un nivel optim de fier.