Un articol de Petrut
Ai incercat toate trucurile posibile ca sa scapi de surplusul de grasime de pe interiorul coapselor si nimic nu a dat rezultate? Ei bine, nu ai incercat inca aceste exercitii!
Broasca – Intinde-te pe spate si ridica picioarele drept in sus, apropiind calcaiele intre ele, dar departand varfurile degetelor. Indoaie genunchii incet si indreapta-i la loc incordand musculatura. Repeta exercitiul de 10 ori in 3 serii. Ia o pauza de 1 minut intre seturi.
Miscarea de rezistenta – Intinde-te pe podea pe partea stanga a corpului si sprijina-ti capul cu mana. Indoaie din genunchi piciorul drept si lipeste-l de podea inaintea piciorului stang. Ridica piciorul 30 cm de la podea de 10-15 ori, apoi reia miscarile pentru celalalt picior.
Foarfecele – Intinde-te pe spate si indreapta bratele pe langa corp. Ridica picioarele 30 cm de la sol si incruciseaza-le de 10 ori intr-o miscare de forfecare. Fara sa faci pauza, misca fiecare picior in parte in sus si in jos de 10 ori. Efectueaza 3 seri a cate 10 astfel de repetari. Incearca sa nu atingi solul cu picioarele.
Impinsul benzii elastice – Departeaza picioarele intre ele pana la nivelul umerilor, apoi pozitioneaza banda elastica in dreptul gambelor. Ridica de la sol fiecare picior in parte si misca-l catre lateral impotriva rezistentei benzii de fitness. Revino in pozitia de plecare si repeta exercitiul de 10 ori pentru fiecare picior.
Apasarea mingii – Intinde-te pe spate si indoaie genunchii. Asaza intre genunchi o minge elastica. Tine mainile pe langa corp. Ridica incet partea inferioara a corpului tragand burta inauntru si ramai nemiscat in aceasta pozitie timp de 30-60 de secunde, apasand cu putere pe mingea fixata intre genunchi. Revino in pozitia de pornire si repeta exercitiul de 5 ori.
Fandari – Indreapta corpul si departeaza picioarele intre ele pana la nivelul umerilor. Intinde bratele inainte si indeparteaza in lateral piciorul stang. Apoi indoaie genunchiul piciorului drept si sprijina-te pe acest picior. Ridica-te usor si muta greutatea corpului pe celalalt picior, balansand trunchiul de pe un picior pe celalalt.
Asa-i ca nu e greu? Lucreaza aceste exercitii in fiecare zi si iti vei recapata in scurt timp forma dorita.