Importanța odihnei pentru o viață sănătoasă
Importanța odihnei pentru o viață sănătoasă este incontestabilă. Toți știm că trebuie să ne odihnim pentru a fi eficienți și pentru a ne putea duce la bun sfârșit sarcinile zilnice fără probleme.
Somnul este esențial pentru cei care suferă de afecțiuni cronice. Este important să înțelegem că nu există o recomandare universală valabilă în privința numărului de ore de odihnă, deoarece aceasta trebuie adaptată la nevoile individuale ale fiecăruia.
Totuși, specialiștii ne atrag atenția că lipsa somnului poate avea consecințe grave asupra sănătății, crescând riscul de a dezvolta boli precum diabet, afecțiuni cardiace, cancer și multe altele.
Cât trebuie să dormi?
Necesarul de somn variază în funcție de vârstă, iar ultimele recomandări oferă o detaliere mai amănunțită a duratei optime de somn pentru diferite grupe de vârstă:
Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore
Sugari (4-11 luni): 12-15 ore
Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore
Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore
Copii școlari (6-13 ani): 9-11 ore
Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore
Tineri (18-25 ani): 7-9 ore
Adulți (26-64 ani): 7-9 ore
Vârstnici (65+ ani): 7-8 ore
De ce este important să ne formăm obiceiuri sănătoase de somn?
Există numeroase motive pentru care trebuie să acordăm o atenție deosebită obiceiurilor noastre legate de somn:
Depresia: Lipsa sau excesul de somn poate amplifica simptomele depresiei.
Dureri de cap: Lipsa de somn poate provoca dureri de cap prin blocarea neurotransmițătorilor responsabili pentru starea de bine.
Diabet: Somnul excesiv poate favoriza apariția diabetului de tip 2, deoarece reduce capacitatea organismului de a procesa glucoza.
Dureri de spate: Lipsa de mișcare asociată cu somnul excesiv poate provoca dureri de spate, dureri articulare și rigiditate musculară.
Obezitate: Somnul excesiv poate încetini metabolismul, favorizând stocarea energiei sub formă de grăsime.
Boli ale inimii: Studiile au demonstrat că un somn prelungit (aproximativ 11 ore pe noapte) poate crește riscul de boli cardiace.
Sfaturi pentru a scăpa de obiceiul de a dormi prea mult:
Stabiliți un program de somn: Stabiliți un program de somn regulat și respectați-l. Evitați folosirea dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare.
Yoga și meditație: Practicarea yoga și meditație vă poate ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
Duș rece: Un duș rece vă poate trezi instantaneu și vă poate oferi un plus de energie.
Sport dimineața: Exercițiile fizice matinale vă pot ajuta să vă începeți ziua cu energie și vitalitate.
Hidratare: Beți un pahar de apă călduță imediat după ce vă treziți și consumați apă pe parcursul zilei pentru a vă menține hidratat.
Motivație: Găsiți o activitate care vă pasionează și vă ține treaz. Evitați să dormiți ca o modalitate de a scăpa de plictiseală.