Există 6 hormoni care te împiedică să slăbești. Iată ce să faci cu fiecare.
Printre principalele probleme, vom sublinia următoarele:
• Scăderea rezistenței la insulină.
• Nivel scăzut de cortizol.
• Dezechilibru în nivelurile de estrogen.
• Leptină și transmisie.
• Nivel scăzut de testosteron.
• Problemă cu o glandă în formă de scut.
1. Scăderea rezistenței la insulină.
Insulina este un hormon despre care probabil ai auzit.
Când sunteți rezistent la insulină, corpul dumneavoastră nu reacționează la ea așa cum ar trebui. Așadar, glucoza se acumulează în sânge. Pentru a compensa acest lucru, corpul tău produce din ce în ce mai multă insulină.
Acest lucru duce în cele din urmă la diabet sau pre-diabet. Atunci corpul nu poate procesa glucoza corect. Creșterea greutății este un rezultat general. Sunt posibile și alte probleme (inclusiv sindromul ovarului polichistic) asociate cu rezistența la insulină.
Cum se reduce rezistența la insulină.
Consumați o dietă strictă săracă în carbohidrați pentru a menține nivelul glicemiei.
Include în dieta ta avocado, rodii, fructe de pădure, proteine, ardei și cereale cu un conținut ridicat de fibre.
Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a elimina problemele de bază de sănătate care vă vor crește greutatea. Mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi vă poate reduce riscul de diabet cu 30%.
2. Nivel ridicat de cortizol.
Cortizolul este deseori denumit „hormonul de stres” datorita legaturii sale cu raspunsul la stres. Insa cortizolul este mult mai mult decat un hormon eliberat in timpul stresului.
Când sunteți stresat, este posibil să mâncați alimente grase și dulci pentru a vă ușura starea – și aceasta este o rețetă pentru greutate suplimentară.
Cum se reduce nivelul de cortizol.
Dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Consumați alimente cu triptofan și melatonină – alimente, curcan, kiwi și cireșe – pentru un somn mai bun. Stati departe de cafea și dispozitivele electronice timp de cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Fă exerciții fizice în fiecare zi, astfel încât corpul tău să se adapteze la niveluri mai ridicate de cortizol și să elibereze endorfine, hormoni care cresc starea de bine.
Cel mai bun dintre toate, yoga sau meditația salvează de stres.
3. Dezechilibru în nivelurile de estrogen.
Estrogenul, mai cunoscut sub numele de hormonul sexual feminin, joacă un rol important în reglarea greutății corpului dumneavoastră. Cantitățile corecte reglează nivelurile de insulină.
Acest lucru vă asigură că organismul dvs. va menține nivelul corect de glucoză din sânge, oferindu-i energie. Cu toate acestea, dezechilibrele de estrogen sunt riscante.
Este posibil să ai crescut nivelul de estrogen din cauza consumului excesiv de carne. Sau scăzut datorită sindromului ovarului polichistic (PSO) sau obezității.
Acest lucru, la rândul său, poate pune în pericol rezistența la insulină. Corpul dumneavoastră va începe apoi să depoziteze glucoza ca grăsime.
Cum se echilibrează nivelul de estrogen.
Mănâncă mai multe fructe, legume proaspete, cereale integrale și pește. Reduceți cofeina.
4. Leptină și supraalimentare.
Apetitul este reglat de câțiva hormoni, dintre care unul este leptina. Uneori corpul tău poate induce rezistență la leptină ignorând semnalele pe care le trimite acest hormon.
Rezultat? . Pentru pierderea mai rapidă în greutate, este important să gestionați nivelurile de leptină.
Cum se controlează nivelurile de leptină.
Evitați alimentele procesate și gustările zaharoase.
Elimină consumul de alcool.
Nu mâncați prea multe fructe, în special cele bogate în fructoză.
5. Niveluri scăzute de testosteron.
Hormonul sexual masculin este o parte importantă a metabolismului atât la bărbați, cât și la femei. Din cauza lipsei acestui hormon, te îngrași.
În plus, deficitul de testosteron este, de asemenea, asociat cu niveluri mai ridicate de colesterol, niveluri crescute de trigliceride și chiar scăderea sensibilității la insulină. Toate acestea sunt legate de creșterea în greutate și acumularea de grăsime.
Cum să crești nivelul de testosteron.
Reduceți alimentele cu fitoestrogeni (estrogeni vegetali).
Reduceți pâinea, alcoolul și băuturile cu zahăr care scad nivelul de testosteron.
Evitați să beți apă din sticle de plastic bisfenol A (BPA).
6. Probleme cu glanda tiroidă.
Hormonii tiroidieni T3 și T4 sunt, de asemenea, implicați în reglarea greutății corporale. Acești hormoni determină rata metabolică pentru toate celulele din corpul dumneavoastră.
Hipotiroidismul sau o glandă tiroidă inactivă pot determina metabolismul să devină lent și să ducă la creșterea în greutate. De asemenea, este posibil să aveți oboseală constantă.
De asemenea, digestia poate fi afectată. Deși nu poate fi vindecat complet, hipotiroidismul poate fi gestionat prin acești pași.
Cum se tratează hipotiroidismul.
Reduceți aportul de soia, iod, cofeină și carbohidrați rafinați. Consumați mai multe proteine, dar nu și gluten, legume precum broccoli, spanac, varză sau conopidă.
Petreceți suficient timp în aer liber și soare.