Cei cu toleranță scăzută la frustrare vor avea parte de efecte negative pe termen lung asupra lor, cât și asupra celor din jur cu care vor intra în conflict, de exemplu.
Vor fi ineficienți la serviciu,vor crea un climat negativ, se vor stresa, după care se vor îmbolnăvi.
De unde provine intoleranța la frustrare. Din credințe/idei nerealiste, deși adesea inconștiente, pe care le susținem despre noi înșine, despre viață sau despre alții.
Iată câteva dintre credințele nerealiste care duc la frustrare:
Viața este dreaptă cu noi
Să zicem că nu v-ați luat niciodată o vacanță și când vă hotărâți să o faceți, plouă continuu. Vă repetați mereu de ce vi se întâmplă tocmai vouă. Atunci, apare credința că viața este nedreaptă cu voi.
Ceilalți trebuie să facă mereu și să spună ceea ce așteptați
Angajatul ajunge cu întârziere. Într-adevăr, a crede că un angajat trebuie să fie mereu la timp este nerealist. Uneori, chiar și șefului tău i se poate întâmpla să întârzie la muncă sau la o întâlnire/conferință/simpozion etc.
Evenimentele/lucrurile se vor vor aranja întotdeauna așa cum ați planificat
Vi s-a spus că un colet va ajunge până marți și nu a sosit. Nu se întâmplă întotdeauna totul așa cum ați prevăzut.
Trebuie să fiți perfecți și competenți în toate domeniile
Ați făcut o investiție proastă. Majoritatea oamenilor nu sunt nici perfecți, nici competenți în toate domeniile. În acest caz, veți lua, fără îndoială, unele decizii nepotrivite într-o zi sau alta și nu veți avea succes în tot ceea ce faceți.
Ce-i de făcut ca să scadeți intensitatea și durata frustrării?
– Identificați credința irațională ce stă la baza frustrării;
– Ascultați-vă discursul interior și schimbați cuvintele (popular, schimbați placa: este îngrozitor, inacceptabil, intolerabil…);
– Identificați nivelul real al gravității evenimentului, ce consecințe va avea auspra vieții pe o scară de la 1 la 10;
– Ce consecințe, cu aproximație, în următorii 20 de ani;
– Întrebați-vă dacă dețineți controlul/puterea situației, iar dacă da, acționați;
– Amintiți-vă că viața nu este perfectă pentru nimeni;
– În cele din urmă, realizați că a trăi lângă cineva care arată o toleranță scăzută pentru frustrare poate deveni “frustrant” pe termen lung.
Fiecare oră pierdută de “frustrant” este un timp pierdut pe care nu îl veți mai găsi niciodată. În plus, această “afecțiune” are repercusiuni asupra lumii din jurul vostru.
Vezi aici 5 semne că ai probleme cu furia și cum să scapi de ea!
Un articol de Ileana Mlădinoiu