Stările precum surmenajul fizic, oboseala, durerile de cap, amețelile, irascibilitatea sau melancolia, care apar odată cu venirea primăverii, sunt datorate deficitului de vitamine și minerale din organism, deși foarte mulți oameni le pun pe seama asteniei de primăvară. Se pare că astenia de primăvară și deficitul de vitamine, merg mână în mână, iar odată cu schimbarea de temperatură și lumină, ce survine la începutul primăverii, consumul energetic al organismului devine mai mare.
Primăvara, organismul nostru trebuie să facă față schimbărilor și să se adapteze unui nou stil de viață.
Pentru aceasta, el are nevoie de resurse energetice, însă dacă se confruntă cu un deficit de vitamine și minerale, atunci sunt șanse mari să devenim victime ale asteniei.
De ce?
Pentru că lipsa de vitalitate cauzată de consumul de alimente nesănătoase, din timpul iernii este unul dintre factorii care favorizează instalarea asteniei de primăvară.
Pe lângă aportul insuficient de vitamine și minerale, alte cauze alte asteniei sunt lipsa exercițiilor fizice și bolile de sezon precum gripa sau răcelile.
Cele mai bune remedii pentru tratarea asteniei de primăvară se regăsesc în alimentație, odihnă și exerciții fizice.
După lunile de iarnă apare o carență de vitamina D (acest nutrient fiind important în dezvoltarea sistemului imunitar). Pentru prevenirea hipovitaminozei (care apare la începutul primăverii) trebuie schimbată dieta și introduse suplimente de minerale și vitamine.
Iată ce îți recomandăm noi!
Vitamina A îți protejează pielea și mucoasele
Este necesară pentru vedere, are un rol important în protecția pielii și mucoaselor, în creșterea și formarea oaselor sau în rezistența organismului la infecții.
În natură, există sub 2 forme: retinol (se găsește în alimentele de origine animală) și provitamina A sau beta-caroten (se găsește atât în alimentele de origine animală, cât și în cele de origine vegetală).
Carența de vitamina A se manifestă prin lipsa poftei de mâncare, diminuarea gustului, diaree, erupții acneice, ulcerații la nivelul globului ocular, afecțiuni ale aparatului uro-genital etc.
Poți lua vitamina A din: untură de pește, ficat, gălbenuș de ou, lactate, legume cu frunze verzi (spanac, urzici, ștevie, lobodă, varză), legume și fructele de culoare portocalie (morcovi, roșii, ardei, dovleac, porumb, sfeclă, piersici, caise, mango, curmale).
Vitamina D sau vitamina care ne-a lipsit pe timpul iernii
Carența de vitamina D produce rahitism la copii și osteomalacie la adulți. Spre deosebire de celelalte vitamine, D se poate produce în organism, mai precis în piele, sub acțiunea razelor ultraviolete, adică stând la soare, însă cum pe timpul iernii am dus lipsă de razele calde, este foarte posibil să avem deficit de Vitamina D.
Poți consuma pește gras, gălbenuș de ou, unt, lactate nedegresate sau ciuperci.
Vitamina C
Are un rol important în imunitate, ajută la prevenirea alergiilor de primavară și joacă un rol important în absorția fierului.
Poți lua Vitamina C din: citrice (portocale, lămâi), din fructe exotice, coacăze, agrișe, căpșune. Pătrunjelul conține cea mai mare cantitate de vitamină C, fiind mai bogat în această vitamină chiar decât lămâia.
Vitamina E
Ne ajută să avem o piele sănătoasă și frumoasă pentru că ne protejează de radiațiile ultraviolete, asigurându-ne, în același timp o protecție împotriva bolii Alzheimer, deoarece asigură o bună comunicare între celulele neuronale.
Poți lua Vitamina E din: măsline, afine, brocoli, muștar, spanac, migadale sau semințe de floarea soarelui.
Dacă nu faci față asteniei de primăvară, introducând doar aceste alimente, în dieta zilnică, încearcă să eviți mâncărurile grase, prăjite și cele cu un conținut ridicat de carbohidrați, în special dulciurile bogate în zahăr și produsele alimentare care conțin făină albă.
Citește și: Unele vitamine sunt apă de ploaie, însă altele sunt aur, pentru organism, iată ce vitamine îți recomandăm!