Iarna pare pentru noi acum posacă. În copilărie, mă refer la mine, abia așteptam să ningă cu fulgi mari și deși, să se aștearnă zăpada, să ne dăm cu sania, etc.
Nu mă deranja lipsa soarelui, fiindcă lumina venea de la albul strălucitor al zăpezii, ca să nu mai spun că nu aș fi înțeles dacă mă inflența ori ba. Eram un copil lipsit de griji și fără niciun fel de stres.
Mai pot spune la fel după trecerea anilor? În niciun caz. Absența soarelui începe să mă apese. Observ consecințe deloc de neglijat în ritmul meu biologic care-mi țin sub control buna dispoziție și mai ales somnul.
Lipsa luminozității este adesea prost trăită și are repercusiuni directe asupra stării mele, cred că și a dvs., de sănătate, pentru că:
Dereglează ceasul biologic
Ceasul biologic, adică acea zonă a creierului foarte sensibilă la lumină aflată în spatele ochilor. Reglarea zonei cu pricina are nevoie de lumină, de alternanța zi/noapte (ritmuri circadiene care se repetă în 24 de ore).
Un ceas biologic bine reglat duce la un somn bun, la bună dispoziție, la o frecvență cardiacă și o tensiune arterială normale, la performanță intelectuală prin luarea de decizii corecte.
Când afară este întunecat, totul se schimbă. Ne lipsește energia, motivarea, suntem plictisiți. Atunci vrem să le “ucidem” mâncând mai mult. Este primul pas spre depresia sezonieră.
Să adăugăm la toate acestea și ploaia care nu ne lasă să ieșim din casă și care ne determină să folosim lumina electrică (ce nu ne ajută să ne încărcăm bateriile).
Lipsa luminii naturale are impact asupra somnului. Se doarme prost noaptea, deoarece nu consumăm timp suficient ziua (pentru că nu suntem motivați).
“Cu cât ești mai vigilent și în stare de alertă ziua, cu atât dormi mai mult noaptea”, explică Dr. Duforez. Lipsa soarelui șterge ritmurile biologice. Prin urmare, somnul nu este profund și restabilizator.
Slăbește sistemul imunitar
Dacă somnul nu este reparator, sistemul imunitar devine fragil, ceea ce ne face vulnerabili diferiților viruși. Este cazul să ne gândim la sieste.
Scade moralul
Fără lumină solară organismul nu mai beneficiază de vitamina D care este foarte benefică, așa cum o dovedesc studiile, moralului.
Nu mai avem bună dispoziție
Tulburările de ceas biologic se caracterizează prin tulburări de bună dispoziție, fără să mai socotim și faptul că așteptarea prelungită a reapariției soarelui poate deveni insuportabilă și iritabilă pentru unele persoane.
Cum putem să suplinim lumina naturală? Doctorul François Duforez ne explică…
– Să ieșim la aer zilnic
Cum vedem o rază de soare, cum ar trebui să profităm de ea, potrivit expertului în discuție. Să ieșim mai ales dimineața, deoarece lumina din acest moment al zilei este mai dătătoare de energie.
– Prin ședințe de luminoterapie
Adică să ne expunem 30 de minute în fiecare zi în fața unei lămpi de luminoterapie cu efecte benefice asupra stării de bine. Lumina difuzată este asemănătoare celei a soarelui și folosește imediat ceasului biologic.
Lampa se așează la circa 40 de cm de ochi și în lateral ca să nu ne orbească.
– Prin practicarea unei activități fizice
Care echilibreză efectele pozitive ale luminii asupra ceasului biologic, incluzând timpii de reacție și starea de spirit îmbunătățită. Pentru cei cărora nu le plac sporturile, plimbarea la soare timp de 20-30 minute (5 km/oră) este suficientă pentru a multiplica beneficiile luminii asupra ceasului nostru biologic.
“Cea mai bună terapie cu lumină pe care o puteți face este o ședință de bicicletă de 20 de minute sub o lumină puternică.”
– Prin consumarea de alimente bogate în proteine și în vitamina D
Ca să nu ne plângem de lipsă de vigilență, trebuie să mâncăm alimente bogate în proteine dimineața și la prânz: ouă, jambon, brânză.
Carența în vitamina D este reparată prin cosum de ficat de cod, pește gras (hering, macrou, sardine, somon) sau chiar organe.
– Să nu rămânem singuri
Să ne forțăm să ieșim și să ne vedem cu alte persoane în ciuda vremii mohorâte, să facem schimb de idei.
Activitățile sociale ajută să ne abatem gândirea de la singurătate. Este vorba în special de persoanele care nu mai au pe nimeni.
Citește aici cum te mai poate ajuta Vitamina D!
Un articol de Ileana Mlădinoiu