"Ascunse în văzul tuturor, văzute doar de doritori!"

Un articol de Petrut

Nu este prima oara cand atragem atentia asupra pericolelor sedentarismului! Statul pe scaun pe perioade lungi in fiecare zi poate scurta viata.

Exercitiile de miscare previn insa bolile datorate sedentarismului si imbunatatesc speranta de viata.

Studiile arata ca, in medie, o persoana petrece 7,7 ore pe zi asezata pe scaun, dar exista si situatii in care statul pe scaunul de la birou se poate prelungi pana la 15 ore! Acest stil de viata sedentar atrage nenumarate probleme de sanatate.

cum sa slabesti stand asezat

Persoanele care petrec timp indelungat stand pe scaun prezinta acelasi risc de boli cardiace precum fumatorii.

Statul in pozitie asezat creste si riscul de a capata boli metabolice precum obezitate, diabet si hipertensiune arteriala, dar si boli non-metabolice precum cancer si depresie.

PUBLICITATE

Bineinteles, cel mai simplu remediu pentru toate aceste probleme ar fi sa te ridici din cand in cand in picioare si sa faci cativa pasi. Dar ce-i de facut atunci cand munca de birou sub presiunea timpului iti impune practic sa nu te ridici?

Din fericire, exista si exercitii eficiente pe care le poti efectua din pozitie asezat indiferent de conditia fizica.

In continuare iti prezentam cele mai bune 5 astfel de exercitii din pozitie stand pe scaun.

1. Ajustarea posturii corporale.

Este atat de usor incat e greu sa-l consideri un exercitiu propriu-zis, dar tonifiaza eficient musculatura de sprijin… Tot ce trebuie sa faci este sa stai cu spatele drept!

Lipeste talpile de podea si indreapta spatele. Mentinerea posturii corporale corecte tonifiaza si antreneaza musculatura spatelui si muschii abdominali.

Atunci cand indrepti spatele, lipeste genunchii intre ei si adu catre spate coapsele anterioare, fesierii si abdomenul. Trage umerii catre spate si relaxeaza gatul.

Mentine pozitia corecta timp de 10 secunde, dupa care ia o pauza scurta de relaxare. Repeta exercitiul de 10 ori la interval de o ora.

Citeste si 5 EXERCITII PENTRU PICIOARE CARE ALINA DURERILE DE SPATE, DE SOLD SI DE GENUNCHI IN DOAR 20 DE MINUTE

2. Sarituri calistenice din asezat.

Sariturile calistenice din asezat sunt simple dar eficiente, alcatuind un exercitiu grozav pentru incheieturile prea slabite pentru a permite efectuarea de sarituri calistenice din pozitie drepti.

Stai asezat pe marginea scaunului, indreapta spatele, apoi incepe sa apropii si sa indepartezi simultan bratele si

…Continuare pe pagina urmatoare

Share on Facebook
1 2 3
PUBLICITATE

*Continutul acestui articol este doar pentru informare si nu se doreste a fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, va recomandam sa consultati un medic specialist.

loading...
loading...
PUBLICITATE

x
Da-ne un 'Like'!