cuptor, ori cu masina de paine, nu cea din comert, unse cu unt de arahide sau miere sau puteti manca doua felii de paine, una cu unt de arahide si una cu miere, dar atunci le mancati la micul dejun.
Idei de alimentatie dar fara sa exagerati, nu faceti din carne cea mai buna leguma ,asa cum zic majoritatea barbatilor.
Carne de curca – calorii: 179 – proteine: 24.5
Carne de miel – calorii: 260 – proteine: 18
Carne de porc grasa – calorii: 340 – proteine: 15
Carne de porc slaba – calorii: 142 – proteine: 20.4
Carne de pui – calorii: 142 – proteine: 21
Carne de vaca grasa – calorii: 277 – proteine: 12
Carne de vaca slaba – calorii: 104 – proteine: 20.4
Crap – calorii: 104 – proteine: 18.9
Ficat de porc – calorii: 146.2 – proteine: 19
Puteti alterna sortimentele de carne si sa consumati cel mult 150-200 grame de carne pe zi.
Gratarul este toxic daca ardeti carnea ,de aceea sa o taiati subtire si sa o bateti cu ciocanul de snitele si sa o frigeti rapid ca urmele de la gratar sa fie aurii, nu arse.
In cazul prepartelor din peste, ar fi ideal daca le-ati prepara singuri, este de 1000 de ori mai sanatos pentru ca voi ca nu veti pune aditivi.
Heringi – calorii: 167 – proteine: 18
Heringi in sos tomat – calorii: 170 – proteine: 16.2
Stavrid – calorii: 114 – proteine: 21
Stavrid in sos tomat – calorii: 125 – proteine: 15.5
Heringi in ulei – calorii: 325 – proteine: 13.7
Icre crap – calorii: 192 – proteine: 19.5 Icrele daca le preparati cu un blender ,cu putin ulei si zeama de lamaie si cu putin gris or sa fie senzationale.
Macrou in sos tomat – calorii: 164 – proteine: 14.5
Macrou in ulei – calorii: 259 – proteine: 16.2
Evitati totusi sa consumati
Parizer – calorii: 290 – din care proteine: 10.2
Pate de ficat – calorii: 261 – proteine: 19.6 Cel mai sanatos pate de ficat este cel de pasare crescuta la tara ( ficat fiert se mai pune un ou fiert pasat se amesteca sau se blenuieste si se pune putin unt si o lingurita de zeama de lamaie.
Salam de vara – calorii: 519
…Continuare pe pagina urmatoare