"Ascunse în văzul tuturor, văzute doar de doritori!"

PUBLICITATE

Un articol de Mihaela Iliescu

Una dintre recomandarile importante referitoare la dieta corecta in preventia si terapia cancerului este consumul de fibre alimentare.

PUBLICITATE

Fibrele au o mare capacitate de absorbtie si legare a apei, accelereaza tranzitul intestinal si astfel antreneaza deseurile metabolice din intestin.

PUBLICITATE

Fibrele sunt alcatuite dintr-un amestec de compusi glucidici, precum peptina, celuloze, hemiceluloze si lignine.

fibrele pot preveni bolile cronice

PUBLICITATE

PUBLICITATE

Dieta bogata in fibre creste eliminarea lipidelor prin scaun, iar pectinele detoxifica organismul de metalele grele, precum plumb, arsenic, mercur.

PUBLICITATE

Fibrele cresc asimilarea in organsim a carotenilor si vitaminelor A si B.

Consumul de fibre reduce semnificativ riscul aparitiei cancerului de colon si pe cel al aparitiei cancerului de san ( mai ales daca sunt consumate in adolescenta sau prima tinerete).

PUBLICITATE

Si atunci, ce-ar fi sa introducem in meniul nostru zilnic o portie sanatoasa de fibre? Haideti sa vedem cum putem face acest lucru.

PUBLICITATE

Necesarul zilnic de fibre al organismului adult este de 30-40 grame.

Cel mai simplu este sa consumam cereale integrale la micul dejun sau doi, trei morcovi medii la o gustare.

PUBLICITATE

Alegeti alimente integrale sau in stare cruda, intr-un procent cat mai mare pentru un aport fiziologic natural de fibre.

PUBLICITATE

Doua felii de paine integrala contin patru grame de fibre, iar o ceasca de orez brun fiert tot patru grame de fibre.

Fasolea este unul dintre alimentele cele mai bogate in fibre si, in plus, contine si proteine vegetale. Un sfert de ceasca de fasole boabe contine trei grame de fibre. Aceasta poate fi consumata ca atare sau poate fi adaugata in salate.

PUBLICITATE

Sa nu uitam de portia zilnica de fructe:

PUBLICITATE

– un mar de dimensiuni mari – patru grame de fibre;

– o para – patru grame de fibre;

PUBLICITATE

– o banana – trei grame de fibre;

PUBLICITATE

– o ceasca de capsuni – patru grame de fibre;

– cinci prune medii – 1,5 grame fibre;

PUBLICITATE

– o lamaie medie – 1,5 grame fibre;

PUBLICITATE

– 100 grame smochine – 6,4 grame fibre;

– 100 grame curmale – 6,4 grame fibre;

PUBLICITATE

– 100 grame samburi de rodie – cinci grame fibre.

PUBLICITATE

O lingurita de seminte de in, adaugata in salate sau supe creste consumul de fibre cu inca trei grame. 

O suta de grame de tarate adauga inca cinci grame de fibre la consumul zilnic.

PUBLICITATE

Legumele trebuie sa fie

…Continuare pe pagina urmatoare

PUBLICITATE
1 2

*Continutul acestui articol este doar pentru informare si nu se doreste a fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, va recomandam sa consultati un medic specialist.

[wce_code id=2]