Un articol de Calin Petru Barbulescu
Studiile au aratat ca peste o treime din populatia lumii sufera de tulburari de inducere a somnului. Dar caror cauze se datoreaza de fapt aceasta forma de insomnie?
Te-ai trezit cu noaptea-n cap si ai alergat dupa treburi toata ziua, ai stat treaz pana tarziu butonand telecomanda televizorului, si tot nu poti sa adormi?
Iti suna cunoscut?
Iata 10 sfaturi pentru eliminarea problemelor de insomnie!
1. Ridica-te si fa-ti de lucru prin casa
Desi initial poate parea putin pe dos, metoda functioneaza de fiecare data. Daca nu adormi in primele 20 de minute, nu face greseala sa ramai in pat. Ridica-te si nu te mai gandi la somn pentru un timp. Citeste cateva pagini dintr-o carte, priveste pe geam sau fa cativa pasi prin casa.
2. Misca-ti degetele de la picioare si numara descrescator de la 1000
Pe cat de ciudat suna acest truc, pe atat este de eficient! Baga-te in pat, stinge lumina si incepe sa-ti misti usor degetele de la picioare numarand descrescator de la 1000. Caraghios, dar starea indusa se aseamana cu cea obtinuta prin practici de meditatie. Vei dormi ca un bebelus!
3. Bea un pahar de lapte cald
O bautura calda va duce la cresterea temperaturii corporale, ceea ce induce starea de somn.
4. Nu dormi singur
Este confirmat stiintific faptul ca dormitul alaturi de persoanele dragi sau alaturi de animalele de companie te ajuta sa adormi mai usor. Imbratiseaza-ti strans perechea sau strange la piept catelul sau pisica, iar nivelurile de cortizol, hormonul stresului, vor scadea in mod dramatic. Rezultatul? Un somn mai profund si mai linistit.
5. Inspira adanc
Relaxeaza-te prin exercitii de respiratie ritmica profunda.
6. Solutioneaza conflictele de peste zi
Desi acest lucru e adeseori mai greu de pus in practica, daca reusesti sa pui punct problemelor de peste zi pana te bagi in pat, vei dormi neintors! Stresul generat de conflictele tinute in suspensie te poate tine treaz toata noaptea, asa ca ia masuri in acest sens. O metoda excelenta consta in punerea pe hartie a gandurilor care te framanta. Concretizarea lor in acest mod te va ajuta sa dobori barierele psihologice care te impiedica sa adormi.
7. Nu folosi patul pentru alte activitati in afara de somn
Cu
…Continuare pe pagina urmatoare