"Ascunse în văzul tuturor, văzute doar de doritori!"

Un articol de Maya

In articolul de fata iti dezvaluim un exercitiu excelent pentru tonifierea muschilor fesieri.

Cu totii gasim scuze pentru a nu face miscare. Pe de alta parte, stim cu totii cat de important este rolul efortului fizic in mentinerea unei stari bune de sanatate. Timp pentru un singur exercitiu pe zi iti poti face oricand, mai ales cand vine vorba de o forma de miscare pe care o poti face chiar acasa.

Usor de zis, mai greu cu punerea in practica. Hai sa vedem, atunci, cum poti sa-ti usurezi munca. Cu ajutorul binecunoscutei mingi Pilates poti practica cu usurinta anumite exercitii menite sa tonifieze muschii fesieri si pelvieni.

Acest exercitiu simplu, care nu cere decat sa ai la indemana o minge Pilates, te va ajuta sa-ti intaresti si sa-ti cladesti muschii fesieri si musculatura lombara.

acest exercitiu simplu de intarire a fesierilor da rezultate grozave

Pasul 1

Intinde-te pe o suprafata plana si dura, intinde picioarele si sprijina-le direct pe minge fara sa indoi genunchii. Incearca sa nu ridici umerii de pe podea la efectuarea exercitiului.

Pasul 2

Incordeaza bine muschii fesieri si ridica fundul de pe podea apasand cu picioarele pe minge si sprijindu-te in brate. Vei simti tensiune in partea inferioara a spatelui, adica in planul posterior al musculaturii abdominale. Mentine aceasta pozitie de efort timp de cel putin 10-15 de secunde.

PUBLICITATE

Pasul 3

Mentinand fundul ridicat de pe podea, indoaie genunchii si misca mingea catre corp pana ce picioarele ating toata suprafata mingii.

Dupa efectuarea acestui exercitiu, intinde picioarele si revino la pozitia initiala. Repeta miscarile de 5 ori pentru a incheia un set si, in timp, vei avea un posterior de invidiat.

Acest articol este oferit sub licenta Creative Commons. Il puteti republica oriunde incluzand autorul, sursa si sa lasati toate link-urile intacte.

Despre Autor:

Maya este autor pentru Secretele.com – Este o mare placere sa ma pot conecta cu atat de multe suflete minunate. Trebuie sa lasam o mostenire fara secrete generatiilor viitoare. Toti suntem unul! Pe Maya o puteti gasi pe Facebook si Pinterest. sau Google+.

Share on Facebook
PUBLICITATE

*Continutul acestui articol este doar pentru informare si nu se doreste a fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, va recomandam sa consultati un medic specialist.

loading...
loading...