"Ascunse în văzul tuturor, văzute doar de doritori!"

Un articol de Cristian Iacov

Suferi de dureri de ceafa si de umeri? Daca da, afla ca nu esti singurul. Aceasta afectiune este foarte raspandita astazi, ea survenind, in mare parte, ca urmare a stilului nostru de viata tot mai nesanatos.

Nu te panica: exista un exercitiu simplu care s-a dovedit ca poate reduce durerile si disconfortul resimtit in aceste zone in 50% din cazuri. Si, ca bonus, adaugand acest exercitiu in programul tau zilnic de miscare vei putea obtine, de asemenea, o postura mai buna, care va face ca abdomenul tau sa para mai plat, te va ajuta sa nu mai stai cocosat, si va avea efecte benefice asupra sanatatii intregului corp.

poti scapa de durerile de ceafa cu ajutorul exercitiilor potrivite

Problema

Asa cum am mentionat, in prezent o multime de oameni sufera de dureri de ceafa si de umeri. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucreaza la birou, in fata calculatorului. In acest caz, cu siguranta ca petreci mult timp cocosat asupra tastaturii, tastand cu umerii si gatul aplecate in fata.

PUBLICITATE

In timp, acest lucru face ca muschii pectorali (musculatura pieptului) sa se tensioneze si sa scurteze, in timp ce muschii spatelui (muschii dorsali laterali si trapezul) se detensioneaza si isi pierd tonusul.
Rezultatul final este ca ajungi sa ai mersul unui om al cavernelor si nu e de mirare ca astfel apar si durerile. In cazurile extreme, poti dezvolta o afectiune denumita cifoza, care implica deformarea posturii coloanei vertebrale.

Miscarea

Exercitiul consta pur si simplu in efectuarea de ridicari laterale cu gantera. Pentru aceasta, asaza-te in pozitie usor aplecat, cu picioarele lipite si bratele pe langa corp, tinand in fiecare mana cate o gantera usoara. Din aceasta pozitie, ridica bratele in lateral, pana in pozitia cruce. Executa 3 serii a 10 repetari zilnic!

Aceste exercitii tonifica deltoizii laterali – muschii de pe partea exterioara a umerilor. Pe masura ce acestia devin mai puternici, umerii tai isi vor mentine mai usor postura corecta pe parcursul zilei. Ca bonus, exercitiul lucreaza inclusiv muschii pectorali, iar tonifierea acestei grupe musculare va preveni aplecarea bratelor inainte.

Alte exercitii

Exista, de asemenea, numeroase alte exercitii care te pot ajuta sa-ti imbunatatesti flexibilitatea si

…Continuare pe pagina urmatoare

Share on Facebook
1 2
PUBLICITATE

*Continutul acestui articol este doar pentru informare si nu se doreste a fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, va recomandam sa consultati un medic specialist.

loading...
loading...
PUBLICITATE

x
Da-ne un 'Like'!