"Ascunse în văzul tuturor, văzute doar de doritori!"

20 − sixteen =

18 − 3 =

Un articol de Cristian Iacov

Suferi de dureri de ceafa si de umeri? Daca da, afla ca nu esti singurul. Aceasta afectiune este foarte raspandita astazi, ea survenind, in mare parte, ca urmare a stilului nostru de viata tot mai nesanatos.

Nu te panica: exista un exercitiu simplu care s-a dovedit ca poate reduce durerile si disconfortul resimtit in aceste zone in 50% din cazuri. Si, ca bonus, adaugand acest exercitiu in programul tau zilnic de miscare vei putea obtine, de asemenea, o postura mai buna, care va face ca abdomenul tau sa para mai plat, te va ajuta sa nu mai stai cocosat, si va avea efecte benefice asupra sanatatii intregului corp.

 

Problema

Asa cum am mentionat, in prezent o multime de oameni sufera de dureri de ceafa si de umeri. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucreaza la birou, in fata calculatorului. In acest caz, cu siguranta ca petreci mult timp cocosat asupra tastaturii, tastand cu umerii si gatul aplecate in fata.

In timp, acest lucru face ca muschii pectorali (musculatura pieptului) sa se tensioneze si sa scurteze, in timp ce muschii spatelui (muschii dorsali laterali si trapezul) se detensioneaza si isi pierd tonusul.
Rezultatul final este ca ajungi sa ai mersul unui om al cavernelor si nu e de mirare ca astfel apar si durerile. In cazurile extreme, poti dezvolta o afectiune denumita cifoza, care implica deformarea posturii coloanei vertebrale.

Miscarea

Exercitiul consta pur si simplu in efectuarea de ridicari laterale cu gantera. Pentru aceasta, asaza-te in pozitie usor aplecat, cu picioarele lipite si bratele pe langa corp, tinand in fiecare mana cate o gantera usoara. Din aceasta pozitie, ridica bratele in lateral, pana in pozitia cruce. Executa 3 serii a 10 repetari zilnic!

Aceste exercitii tonifica deltoizii laterali – muschii de pe partea exterioara a umerilor. Pe masura ce acestia devin mai puternici, umerii tai isi vor mentine mai usor postura corecta pe parcursul zilei. Ca bonus, exercitiul lucreaza inclusiv muschii pectorali, iar tonifierea acestei grupe musculare va preveni aplecarea bratelor inainte.

Alte exercitii

Exista, de asemenea, numeroase alte exercitii care te pot ajuta sa-ti imbunatatesti flexibilitatea si postura. Ridicarile din pozitie aplecat reprezinta o miscare asemanatoare care implica indoirea trunchiului in fata pe durata exercitiului, iar aceasta miscare vizeaza deltoizii posteriori.

Un alt exercitiu util il reprezinta fie extensiile, fie flexiile pentru musculatura laterala a spatelui. Oricare dintre aceste miscari va antrena musculatura laterala a spatelui, care poate actiona ca o contragreutate pentru muschii pectorali, tragand inspre spate partea superioara a trunchiului.

Unul din lucrurile esentiale este sa eviti ceea ce tind sa faca majoritatea celor care frecventeaza salile de forta, si anume sa te concentrezi exclusiv asupra „muschilor de oglinda”. Muschii de oglinda sunt acele grupe musculare vizibile in oglinda, printre care si muschii abdominali si pectoralii, situate in partea frontala a corpului. Aceasta capcana duce la dezvoltarea unei posturi dezechilibrate.

Daca iti vei petrece timpul la sala facand numai abdomene, extensii cu bara pentru pectorali si flexii pentru biceps si vei neglija sau ignora complet exercitiile la helcometru, ridicarile pentru trapez, extensiile pentru triceps si exercitiile pentru erectorii spinali, atunci nu-i de mirare ca trunchiul tau se va apleca in fata.

Ai in vedere toate aceste lucruri data viitoare cand mergi la sala si vei putea incepe sa remediezi o postura deficitara, in loc sa contribui, fara sa vrei, la dezvoltarea uneia!

 

*Continutul acestui articol este doar pentru informare si nu se doreste a fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, va recomandam sa consultati un medic specialist.